น้ำเปล่ามีประโยชน์ ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอ
![ดื่มน้ำ](https://website-storage.princhealth.com/plpn/articles/20240706133950-ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอ02.png)
น้ำเปล่ามีประโยชน์ ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น การควบคุมอุณหภูมิ การลำเลียงสารอาหาร และการกำจัดของเสีย นอกจากนี้ น้ำยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร และทำให้ผิวหนังดูชุ่มชื้นและสุขภาพดี
-
รักษาสมดุลของร่างกาย: น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเลือดและเซลล์ต่างๆ การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
-
ช่วยในการย่อยอาหาร: น้ำช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร การดื่มน้ำเพียงพอสามารถป้องกันปัญหาท้องผูกได้
-
ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย: การดื่มน้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยการขับเหงื่อเมื่อร่างกายร้อน
-
ช่วยให้ผิวหนังสุขภาพดี: น้ำช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและป้องกันการเกิดริ้วรอย
-
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง: การดื่มน้ำเพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและความสามารถในการจดจำ
- เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หรือโรคลมแดด (Heatstroke)
- เกิดการช็อกจากภาวะขาดน้ำ (Hypovolemic Shock)
- มีอาการลมชัก กล้ามเนื้อเกร็ง หรืออาจหมดสติ
- มีอาการสมองบวม เมื่อได้รับน้ำอีกครั้งหลัง หลังขาดน้ำเป็นเวลานาน
- มีอาการไตวาย เนื่องจากไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้
- มีอาการโคม่า และอาจเสียชีวิตได้
-
ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำ: ควรตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2 ลิตร โดยปรับเปลี่ยนตามกิจกรรมและสภาพอากาศ
-
พกขวดน้ำติดตัว: การพกขวดน้ำติดตัวช่วยให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดเวลา และเป็นการเตือนให้ดื่มน้ำบ่อยๆ
-
ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร: การดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
-
ตั้งเตือนในโทรศัพท์: ตั้งเตือนในโทรศัพท์ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำ
-
ดื่มน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร: หากคุณรู้สึกเบื่อการดื่มน้ำเปล่า ลองดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำชาสมุนไพรเพื่อเพิ่มความหลากหลาย
-
กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง: การกินผลไม้และผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น แตงโม แตงกวา สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้
การดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก การตั้งเป้าหมายและการจัดการดื่มน้ำในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดน้ำได้
แหล่งอ้างอิง : Harvard T.H.Chan School of Public Health.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
ศูนย์การรักษาที่เกี่ยวข้อง
แผนกอายุรกรรมทั่วไป
สถานที่
ชั้น 1 โรงพยาบาลพริ้นซ์ ลำพูน
เวลาทำการ
08:00 - 17:00 น.
เบอร์ติดต่อ
053-582-888