น้ำเปล่ามีประโยชน์ ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอ

• เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หรือโรคลมแดด (Heatstroke)
• เกิดการช็อกจากภาวะขาดน้ำ (Hypovolemic Shock)
• มีอาการลมชัก กล้ามเนื้อเกร็ง หรืออาจหมดสติ
• มีอาการสมองบวม เมื่อได้รับน้ำอีกครั้งหลัง หลังขาดน้ำเป็นเวลานาน
• มีอาการไตวาย เนื่องจากไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้
• มีอาการโคม่า และอาจเสียชีวิตได้
   

• ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำ: ควรตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2 ลิตร โดยปรับเปลี่ยนตามกิจกรรมและสภาพอากาศ

• พกขวดน้ำติดตัว: การพกขวดน้ำติดตัวช่วยให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดเวลา และเป็นการเตือนให้ดื่มน้ำบ่อยๆ

• ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร: การดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

• ตั้งเตือนในโทรศัพท์: ตั้งเตือนในโทรศัพท์ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำ

• ดื่มน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร: หากคุณรู้สึกเบื่อการดื่มน้ำเปล่า ลองดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำชาสมุนไพรเพื่อเพิ่มความหลากหลาย

• กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง: การกินผลไม้และผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น แตงโม แตงกวา สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้

การดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก การตั้งเป้าหมายและการจัดการดื่มน้ำในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดน้ำได้

แหล่งอ้างอิง : Harvard T.H.Chan School of Public Health.

        Centers for Disease Control and Prevention (CDC).